.png)
ТЕСТ ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ ЦИФРОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ
1- очень редко
2 - иногда
3 - часто
4 - очень часто
5- постоянно
1. Как часто вы обнаруживаете, что задержались в Сети дольше, чем задумывали?
2. Как часто вы забрасываете свои домашние обязанности, чтобы провести больше времени в Сети?
3. Как часто вы предпочитаете развлечения в Интернете близости со своим партнером?
4. Как часто вы строите новые отношения с друзьями по Сети?
5. Как часто ваши близкие жалуются по поводу количества времени, что вы проводите в Сети?
6. Как часто из-за времени, проведенного в Сети, страдает ваше образование и/или работа?
7. Как часто вы проверяете электронную почту, прежде чем заняться чем-то другим?
8. Как часто страдает ваша эффективность или продуктивность в работе из-за использования Интернета?
9. Как часто вы сопротивляетесь разговору или скрываете, если вас спрашивают о том, что вы делали в Сети?
10. Как часто вы отодвигаете на второй план неприятные мысли о своей жизни, заменяя их успокаивающими мыслями об Интернете?
11. Как часто вы чувствуете приятное предвкушение от предстоящего выхода в Сеть?
12. Как часто вы боитесь, что жизнь без Интернета станет скучной, пустой и безынтересной?
13. Как часто вы раздражаетесь, кричите, если что-то отрывает вас, когда вы находитесь в Сети?
14. Как часто вы теряете сон, когда поздно находитесь в Сети?
15. Как часто вы чувствуете, что поглощены Интернетом, когда не находитесь в Сети, или воображаете, что вы там?
16. Как часто вы замечаете свои слова “еще пару минут…”, когда находитесь в Интернете?
17. Как часто вы пытаетесь безуспешно урезать время пребывания в Сети?
18. Как часто вы пытаетесь скрыть количество времени пребывания в Сети?
19. Как часто вы предпочитаете находиться в Интернете вместо того, чтобы встретиться с людьми?
20. Как часто вы чувствуете подавленность, плохое настроение, нервничаете, когда вы не в Сети, что исчезает, стоит вам выйти в Интернет?
50-79 БАЛЛОВ - Интернет серьёзно влияет на вашу жизнь
80 и БОЛЕЕ БАЛЛОВ - с высокой долей вероятности у вас - Интернет-зависимость
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ЖИТЕЛЮ ЦИФРОВОЙ ЭПОХИ
1. Разберись с тем, как ты используешь мобильный телефон. Установи на нем приложение, которое покажет, как часто ты берешь его, и как распределяется твое время. Тогда ты будешь четко знать, сколько часов и минут он забирает у тебя.
2. Купи будильник и наручные часы. Не используй мобильный телефон для функций, в которых нет необходимости.
3. Отключай мобильный телефон на один или на пару часов в день. Предупреди свое окружение, что ты устраиваешь себе отдых от него ежедневно, таким образом ты уменьшишь опасность раздражения и сердитых смс с их стороны, если не ответишь.
4. Отключи любые рush-уведомления.
5. Сделай экран черно-белым. Тогда из-за него будет вырабатываться меньше дофамина, а это имеет большое значение для того, как долго ты хочешь лазать по интернету.
6. Переключай телефон на беззвучный режим, когда ведешь машину. Тогда тебе не придется опасаться, что он отвлечет тебя в критической ситуации. Если ты получишь сообщение, или тебе позвонят в неподходящий момент, он может забрать значительную часть твоего внимания, когда оно тебе больше всего необходимо, даже если у тебя и мысли не возникнет ответить на звонок или прочитать смс.
7. Стань хорошим примером своему ребёнку.
НА РАБОТЕ
1. Если твоя работа требует концентрации, не держи мобильный телефон рядом с собой, а положи его в соседней комнате.
2. Установи время для проверки смс и электронных писем, например, пару минут каждый час.
3. Не открывай рабочую почту за два часа до сна.
ДЛЯ ДЕТЕЙ И МОЛОДЕЖИ
1. Никакого мобильного телефона в классе! Это ухудшает запоминание.
2. Установи границы для экранного времени: 2 часа.
3. Выключи все девайсы за час до сна. И вынеси их из спальни.
4. Отрывай задницу от стула каждые 45 минут и делай зарядку для тела и глаз.
5. Трижды в неделю занимайся активной физкультурой - так, чтобы вспотеть.
6. В соцсетях отлеживай и комментируй только тех, с кем ты общаешься. Раз в сутки.
7. Самая хорошая закалка сила воли - написать комментарий к посту, с которым ты не согласен, и НЕ ОТПРАВИТЬ ЕГО!